Prévenir les blessures pour profiter pleinement de la chasse et de la pêche
S’amuser dans la nature, c’est trippant ! Mais l’environnement varié et irrégulier finit par fatiguer le corps. Porter un fusil, une canne à pêche ou un sac à dos sur des sentiers raboteux provoque souvent des douleurs. Plusieurs ont déjà dû annuler une sortie de chasse ou une réservation de chalet à cause d’une blessure. L’un des plus grands avantages de l’entraînement reste donc la prévention de ces blessures qui freinent une saison complète de chasse ou de pêche.
Stabilité des articulations
Une articulation stable protège contre les faux pas, les terrains boueux et les mouvements brusques. Pour la rendre solide, il faut cibler les muscles profonds qui soutiennent réellement l’articulation. Les exercices avec poids libres, bandes élastiques ou postures en équilibre créent une instabilité contrôlée qui développe la force. Résultat : des chevilles, des hanches et des épaules plus résistantes pour transporter votre équipement de chasse à l’orignal ou franchir des passages difficiles en forêt.
Endurance cardiovasculaire et musculaire
Marcher longtemps derrière une coulée, remonter une rivière ou traquer un gibier demande une bonne endurance. Un cœur entraîné recule la fatigue et rend chaque sortie plus agréable. Le renforcement musculaire, en plus de soutenir les loisirs de plein air, ralentit la dégénérescence articulaire et prévient l’arthrose. Chaque défi devient une occasion de prolonger l’aventure, que ce soit en chasse, pêche ou randonnée.
Posture et manutention sécuritaire
Soulever un sac de matériel, un moteur ou même un orignal exige des techniques précises. Toujours plier les jambes, garder le dos droit, serrer les abdominaux et ouvrir la poitrine permettent d’éviter les blessures. Ces gestes simples, appliqués lors de chaque levée de charge, protègent le bas du dos et réduisent les risques d’accident.
Programme d’entraînement maison
Pour développer ces qualités physiques, il suffit d’une routine adaptée. Cinq exercices à pratiquer : équilibre unipodal, rotation externe de l’épaule avec élastique, step-up, squat et push-up. Entre 12 et 15 répétitions, une à trois séries selon l’énergie disponible.
Ces mouvements rappellent la pêche à la mouche, la randonnée en forêt ou le portage d’une embarcation. Pour le cardio, chaque occasion compte : randonnée, sortie à vélo ou jogging en groupe. Plus il y en a, mieux c’est. Chaque séance accroît la stabilité des articulations et améliore l’endurance, essentielle pour continuer à profiter de vos activités extérieures sans contrainte.
Par Jérôme Blouin et Olivier Le Blanc, kinésiologues chez Fitsanté
